有位澳大利亚的女生在IG上火了一把,这是一个胖妞励志减肥成功的故事。这位姑娘叫Josie Desgrand在自己16岁时候达到体重的巅峰254斤,这样一位胖妞成功在1年时间内成功减掉了126斤,她把自己的经历分享在IG上,受到很多人关注,在网上有不小的粉丝量,还有人会留下评论“你是怎么做到的”。

减掉126斤的胖妞,只花1年时间成功瘦身还成为了网红 - 图片1

在IG上可以看到她1年间的变化,也有人问到减肥食谱,不难看出就是控制自己的热量戒掉高脂肪高热量,少吃垃圾食品。在她重新穿上礼服的时候,很多人都被惊艳到了,以前那个小胖妞早就逆袭成一个大美女了。

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其实我们减肥中最应该做的就是坚持,小编今天就给大家推荐一组hiit训练,赶紧动起来吧。

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hiit是一种无氧间歇减肥方式,通过短时间内力量训练提升心率,高强度训练,中间允许短时间休息。每个动作1分钟,间隔30秒。这中短时间的有氧训练,能够节约大量的时间,减肥效果也是比较明显的。训练之后能持续燃脂,非常适合现在的快节奏生活。

hiit的基本流程

1、运动前先进行2-3分钟的热身(开合跳,放松原地小跑等)活动下胫骨,关节。

2、打开手机计时器1分钟运动,30秒休息。

3、开始训练,以下动作,选取4-6个动作,每个动作1分钟,休息30秒。循环3-5次即可完成

动作一:波比

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动作二:深蹲

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动作三:平板支撑

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动作四:开合跳

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动作五:卷腹

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动作六:跪姿俯卧撑

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动作七:高抬腿

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