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杰·卡特8周增肌计划

课时：8周 天/周：5天 强度：H4
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杰·卡特是世界上最有名的健美运动员之一，曾经获得过四届奥林匹亚先生大赛冠军（2006、2007、2009、2010），2006年打败了几乎无敌的罗尼·库尔曼，从而名声大噪！

这套课程名为《巨大的活着》，是杰·卡特的8周基础增肌教学，稍微有一点基础并且想进一步增加围度的同学可以跟着练练。

1周
01

胸部
02

手臂
03

休息
04

背部
05

肩部
06

腿部
07

休息
2周
08

胸部
09

手臂
10

休息
11

背部
12

肩部
13

腿部
14

休息
3周
15

肩部以及肱三头肌
16

背部
17

休息
18

胸部，肱二头肌以及前臂
19

股四头肌
20

腘绳肌以及腓肠肌
21

休息
4周
22

背部以及斜方肌
23

胸部以及肱二头肌
24

休息
25

腿部
26

肩部以及肱三头肌
27

休息
28

休息
5周
29

胸部
30

背部
31

手臂
32

休息
33

腿部
34

肩部
35

休息
6周
36

胸部
37

背部
38

手臂
39

休息
40

腿部
41

肩部
42

休息
7周
43

胸部
44

背部
45

手臂
46

休息
47

腿部
48

肩部
49

休息
8周
50

胸部
51

背部
52

手臂以及腓肠肌
53

休息
54

腿部
55

肩部以及斜方肌
56

休息

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