名仕亚洲

登录| 注册

8周雕刻完美身躯计划

课时：8周 天/周：5天 强度：H4
+加入训练计划

克兹图·伊在姆（Kizzito Ejam），健身模特，格斗专家，bodybuilding网站运动员。高中起开始健身，一发不可收拾。每天早上五点起床晨跑，日复一日，严于律己成就了今天的他。

这套训练计划，无氧负重训练和有氧训练各占一半，减脂塑形效果棒棒哒！

第1阶段

1周
01

胸部
02

手臂
03

背部
04

肩部
05

腿部
06

胸部
07

手臂
2周
08

背部
09

肩部
10

腿部
11

胸部
12

手臂
13

背部
14

肩部

第2阶段

3周
15

腿部
16

胸部
17

手臂
18

背部
19

肩部
20

腿部
21

胸部
4周
22

手臂
23

背部
24

肩部
25

腿部
26

胸部
27

手臂
28

背部

第3阶段

5周
29

肩部
30

腿部
31

胸部
32

手臂
33

背部
34

心肺
35

心肺
6周
36

肩部
37

腿部
38

胸部
39

手臂
40

背部
41

心肺
42

心肺

第4阶段

7周
43

腿部
44

心肺
45

胸部
46

心肺
47

背部
48

心肺
49

手臂

第5阶段

8周
50

全身
51

积极性休息
52

全身
53

积极性休息
54

全身
55

积极性休息
56

积极性休息

相关视频

相关动作