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P90X2

课时：13周 天/周：5天 强度：H4
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P90X2优点：P90X2更注重核心力量，tony本人的建议是P90X3或P90X后，再衔接P90X2。很多人认为P90X2是卖器材，其实这是突破瓶颈增强腰腹力量的需要。
P90X2缺点：装备器械要求太多，健身球、瑜伽按摩棒等，所以适合资金宽裕，想把训练有趣化的人，另外休息时间+热身时间+冷却时间太长。

第1阶段

1周
01

基础核心
02

普莱欧赛德
03

恢复和机动运动
04

全身和腹肌撕裂者X2
05

瑜伽
06

平衡和力量
07

恢复和机动运动 / 休息
2周
08

基础核心
09

普莱欧赛德
10

恢复和机动运动
11

全身和腹肌撕裂者X2
12

瑜伽
13

平衡和力量
14

恢复和机动运动 / 休息
3周
15

基础核心
16

普莱欧赛德
17

恢复和机动运动
18

全身和腹肌撕裂者X2
19

瑜伽
20

平衡和力量
21

恢复和机动运动 / 休息
4周
22

基础核心
23

普莱欧赛德
24

恢复和机动运动
25

全身和腹肌撕裂者X2
26

瑜伽
27

平衡和力量
28

恢复和机动运动 / 休息

第2阶段

5周
29

胸、背、平衡 + 腹肌撕裂者X2
30

普莱欧赛德
31

恢复和机动运动
32

肩膀和手臂 + 腹肌撕裂者X2
33

瑜伽
34

基础和后背 腹肌撕裂者X2
35

恢复和机动运动 / 休息
6周
36

胸、背、平衡 + 腹肌撕裂者X2
37

普莱欧赛德
38

恢复和机动运动
39

肩膀和手臂 + 腹肌撕裂者X2
40

瑜伽
41

基础和后背 腹肌撕裂者X2
42

恢复和机动运动 / 休息
7周
43

胸、背、平衡 + 腹肌撕裂者X2
44

普莱欧赛德
45

恢复和机动运动
46

肩膀和手臂 + 腹肌撕裂者X2
47

瑜伽
48

基础和后背 腹肌撕裂者X2
49

恢复和机动运动 / 休息
8周
50

胸、背、平衡 + 腹肌撕裂者X2
51

普莱欧赛德
52

恢复和机动运动
53

肩膀和手臂 + 腹肌撕裂者X2
54

瑜伽
55

基础和后背 腹肌撕裂者X2
56

恢复和机动运动 / 休息

第3阶段

9周
57

PAP（下半身）
58

PAP（上半身）
59

瑜伽
60

恢复和机动运动 / 休息
61

PAP（下半身）
62

PAP（上半身）
63

恢复和机动运动 / 休息
10周
64

PAP（下半身）
65

PAP（上半身）
66

瑜伽
67

恢复和机动运动 / 休息
68

PAP（下半身）
69

PAP（上半身）
70

恢复和机动运动 / 休息
11周
71

PAP（下半身）
72

PAP（上半身）
73

瑜伽
74

恢复和机动运动 / 休息
75

PAP（下半身）
76

PAP（上半身）
77

恢复和机动运动 / 休息
12周
78

PAP（下半身）
79

PAP（上半身）
80

瑜伽
81

恢复和机动运动 / 休息
82

PAP（下半身）
83

PAP（上半身）
84

恢复和机动运动 / 休息

第4阶段

13周
85

恢复和机动运动
86

瑜伽
87

恢复和机动运动
88

瑜伽
89

恢复和机动运动
90

瑜伽

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