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背部飞鸟 - 双手(Back Flyes - With Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  中背部肱三头肌

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 背部飞鸟 - 双手
    
    										
  • 背部飞鸟 - 双手
    
    										

主要肌肉示意图

背部飞鸟 - 双手的动作要领

1. 讲一个弹力带缠绕在一根牢固的柱体上,诸如深蹲机。
2. 抓住两端的把手,然后后退几步,让弹力带绷紧。
3. 伸直手臂并且举在你面前。 提示: 你的手臂应该和地板平行,和躯干相垂直。 你的双脚应该牢固的支撑在地板上,与肩同宽。这是你的初始位置。
4. 在你呼气时,将你的手臂向身体的后侧拉伸,保持手臂伸直并与地面平行,继续运动直到手臂到达身体两侧。
5. 稍作暂停后,回到初始位置,同时吸气。
6. 重复该动作至推荐次数。
变化: 你可以在三角肌后束健身机上做这项训练,同样滑轮机也可以。