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弹力带侧展

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 三角肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 1、两脚分立并且踩着弹力绳,双手自然下垂于身体两侧并且握紧弹力绳,这是你的起始位置。
  • 1、保持肘关节微屈,收缩三角肌把大臂举充分外展到垂直地面的位置,再缓慢还原。

主要肌肉示意图

弹力带侧展的动作要领

1、两脚分立并且踩着弹力绳,双手自然下垂于身体两侧并且握紧弹力绳,这是你的起始位置。
2、保持肘关节微屈,收缩三角肌把大臂举充分外展到垂直地面的位置,再缓慢还原。