名仕亚洲

中部髋关节和股四头肌拉伸(Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 中部髋关节和股四头肌拉伸
    
    										
  • 中部髋关节和股四头肌拉伸
    
    										
  • 中部髋关节和股四头肌拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

中部髋关节和股四头肌拉伸的动作要领

1. 将弹力带缠在一只脚上,趴在地上弯曲这条腿。
2. 伸展臀部,双手向前牵拉弹力带,使膝盖和髋部离开地面。拉伸中,髋关节和股四头肌处于紧张状态。
3. 保持以上拉伸状态10-20秒,然后换另一条腿重复以上动作。