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仰卧胸前掷球(Supine Chest Throw)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  药球

动作要领图

  • 仰卧胸前抛球
    
    										
  • 仰卧胸前抛球
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧胸前掷球的动作要领

1. 当你缺少一个伴侣或墙面时,这个练习是很好的。躺在平地上,膝盖弯曲。
2. 先将球放在你的胸口,双手持球与其底部。
3. 使用爆发力,力量沿着肘部将球向上尽力推出。
4. 球下落时,双手接球。