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反向弹力带力量深蹲(Reverse Band Power Squat)

类型 : 力量举

级别 : 高级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  下背部腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  杠铃弹力带

动作要领图

  • 反向弹力带力量深蹲
    
    										
  • 反向弹力带力量深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

反向弹力带力量深蹲的动作要领

1. 选取一个四方架,将栓和杠铃置于适当的高度。装载好杠铃后,将弹力带连接在架子的顶部,用栓或者框架本身。将弹力带的另一端连在杠铃上。
2. 走到杠铃下,将杠铃横贯于双肩的后部。两肩胛骨并拢,将双肘转动向前,尝试弯曲双肩上的杠铃。将杠铃自架上取下,下背部制造一个紧绷的拱形。双脚分开,保持一个较宽的间距,来将重点放在背部、臀大肌、内收肌和腘绳肌上。
3. 保持头部朝向正前方。收紧背部、双肩和核心肌群,将膝盖和臀部推出,降低身体。尽可能的将臀部向后坐。理想状态下,你的胫骨应当与地面垂直。降低杠铃的姿势需要躯干更加倾斜来保持杠铃在脚跟以上。继续,直到你低于平行位置,平行位置即臀部弯折与膝盖顶部呈一条直线。
5. 保持将重量落在脚跟上,将双脚和双膝向外推,头部带动向上移动。继续向上,保持从头顶到脚趾的紧绷状态,直到你回到起始姿势。