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坐姿弹力带腘绳肌弯举(Seated Band Hamstring Curl)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 坐姿弹力带屈腘绳肌
    
    										
  • 坐姿弹力带屈腘绳肌
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿弹力带腘绳肌弯举的动作要领

1. 将一根弹力带贴近地面,在一米之外放置一个长凳。
2. 坐在长凳上,弹力带绑在脚踝后,开始时双腿伸直。这是动作的起始位置。
3. 弯曲双膝,将双脚向长凳移动。你也许需要微微向后仰来防止双脚打到地面。
4. 动作完成时暂停一下,然后慢慢回到起始位置。