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坐姿早安式(Seated Good Mornings)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 坐姿早安式
    
    										
  • 坐姿早安式
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿早安式的动作要领

1. 在杠铃架下放好箱子,杠铃栓设置为合适高度。动作开始,坐在杠铃下方,将杠铃搭在后背,不要靠在斜方肌上。收缩肩胛,手肘向前转动,做出用肩膀拉弯杠杆的动作。
2. 将杠铃从架上拿下,下背紧弓。头对着正前方。背部,肩膀和腹部核心肌肉收紧,将膝盖和臀部向外推动,开始下降。髋部向后坐,直至自己坐上箱子。这是动作的起始位置。
3. 拉紧杠铃,髋部尽量向前弯曲。如将杠铃栓设置在前方平行位置,则可在动作失败时多一份保护,还可以提醒合适停止动作。
4. 在要抵达杠铃栓时停下,动作还原直至身体正起。