名仕亚洲

地雷架深蹲跳推肩(Landmine Linear Jammer)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  胸肌股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌腹肌

器械要求 :  地雷架

动作要领图

  • 射线式地雷训练器
    
    										
  • 射线式地雷训练器
    
    										

主要肌肉示意图

地雷架深蹲跳推肩的动作要领

1.将杠铃插在一个地雷训练器里,如果没有的话,将它抵在牢固的墙角也可。将杠铃加载合适的重量,给杠铃加载把手附件。
2. 将杠铃从地板上拉起,将它拉到你肩部的位置,这是你的起始姿势。
3. 使用运动的姿态,弯曲臀部并且让臀部向后退以做出下蹲姿势,保持你的手臂弯曲。
4. 反向运动,强有力的挺直臀部 ,膝盖和脚踝,同时挺直手肘伸直手臂。这个从下蹲逆转而来的具有冲击感的动作应该做的具有爆发性,尽可能做的有力度。
5. 回到初始姿势。