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弹力带侧平举(Lateral Raise - With Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带侧平举
    
    										
  • 弹力带侧平举
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带侧平举的动作要领

1. 双脚踩着弹力带,身体直立,挺胸收腹。双手握住弹力带的两端,手臂自然放在双腿两侧。这是动作的起始位置。
2. 然后用肩部力量,将双臂向侧面举起,上举过程中手臂微屈并略微倾斜,使双手呈倒水的角度。上举的过程中呼气。
3. 双臂举到略高于水平位置,稍适停留,然后再缓慢放回起始位置。放回的过程中吸气。 
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。