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弹力带抬臀(Hip Lift with Band)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带抬臀
    
    										
  • 弹力带抬臀
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带抬臀的动作要领

1. 寻找一根合适的弹力带,躺在架子中间,将弹力带的两端分别固定在你的两侧,如果你的弹力带没有挂钩,那么可以使用诸如哑铃之类的重物将它们固定住,确保它们不会移动。
2. 调整弹力带的位置,使它们位于你臀部正上方。弯曲膝盖,双脚平放在地板上,你的双手可以放在地板上,或者帮忙扶正弹力带的位置。
3. 肩部保持贴在地面,将臀部拱起,尽可能高的将弹力带顶起来。
4. 在到达最高点的时候停留片刻,然后回到初始位置。