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弹力带提踵(Calf Raises - With Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带提踵
    
    										
  • 弹力带提踵
    
    										
  • 弹力带提踵
    
    										
  • 弹力带提踵
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带提踵的动作要领

1. 双脚的脚尖踩着弹力带中间,双手握住弹力带两端,身体直立,然后将双手上举到肩部位置,掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持双臂姿势,呼气的同事踮起脚尖,在极限位置保持1秒,感受小腿肌肉的紧张。
3. 然后慢慢向下回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。