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窄握弹力带曲杆弯举(Close-Grip EZ-Bar Curl with Band)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 窄握弹力带曲杆弯举
    
    										
  • 窄握弹力带曲杆弯举
    
    										

主要肌肉示意图

窄握弹力带曲杆弯举的动作要领

1. 将弹力绳固定在曲杆两端,拿起曲杆,一只脚压在弹力绳中间。身体直立,掌心向上,窄握曲杆。肘关节贴紧驱赶,这是你的起始位置。
2. 上臂不动,屈肘抬起杠铃。发力时吐气。
3. 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且曲杆已到达肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。
4. 缓慢将曲杆放回起始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。